2016/10/29(土曜日)

朝ラン17km

5:30ペース

10月今日までの合計
swim:7.9km
bike:80km
run:295km
1週目:5時間分
2週目:9時間30分
3週目:10時間20分
4週目:6時間00分
5週目:時間0分

東京遠征初日
東京トライアルハーフマラソンに出場
タイム・1:33′21″

約5ヶ月ぶりのハーフでやっぱりこの程度のものか、という感想。まあ距離を稼ぐトレーニングには打ってつけでした。とりあえず明日もレースなので、右膝を入念に冷やしまーす。

土曜はスイムだけ 4500m
ランもバイクもしてないせいか
メインの50×4×4 45''が回れたー！

日曜もヤル気が起きず
腹筋1000回と筋トレ(上半身)
おまけのトレッドミルでラン10km

ベンチプレス 5set
アームカール 5set
ショルダープレス 3set
プーリー 3set
ダンベルフライ set間 腕立て30回

ぶっちさん、ただのマザコンです笑

うわっ、やる気が起きないのに
腹筋1000　！！！　凄すぎ。

私は今日は RUN 21km 20km=5'12" で。

釜石仙人峠組はいかがでしたか？

陽平君、サーモンで会いましょう。

10月も終了、はやっ。


◎今月今日までの合計◎
　
SWIM:
BIKE:134km
RUN: 115km