2016/12/13(tue)

RUN 10km

走りはじめ、「体が軽い！」と思って
飛ばしたら、最後まで持ちませんでした。

◎今月今日までの合計◎

SWIM:
BIKE: km
RUN: 48km

日、月曜日　　休み
今日　　7k 内中ノ浜ジオパーク展望台側階段10本
階段は汗ダクダク、いい練習場所見つけた。

夜勤明け 夜３本ローラー60分
陰部の痺れ対策しないと様々なリスクがありますので要対策ですね。

朝ラン15km
通勤6km

夜スイム400

11月今日までの合計
swim:3.9km
bike:km
run:160km
1週目:9時間20分
2週目:7時間0分
3週目:3時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分