2016/12/14

朝ローラー20分

11月今日までの合計
swim:3.9km
bike:10km
run:160km
1週目:9時間20分
2週目:7時間0分
3週目:3時間30分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

ジョグ　11k 内登り坂250m×6本　その他変化走

今月計　133k

エアロバイク 60分
プランク 5分

jog 23�q
浄土ヶ浜経由で崎山までの坂道練

腰痛が気になり出しました
寒さのせいか。。。