2016/12/20(火曜)

今日はユリゲラーの誕生日ですね。

ラン16km

12月今日までの合計
swim:4.3km
bike:10km
run:219km
1週目:9時間20分
2週目:7時間0分
3週目:8時間20分
4週目:2時間10分
5週目:時間0分

午前 雄又ラン 10�q
午後 ３本ローラー 60分

何処にも痛みが出ず走れるだけで嬉しいです。
午後の３本ローラーはランで刺激が入ったようで調子よし。