2017/4/7　(fri)

寝坊 SWIM 2km

100m×10 (1'45"で30"rest)

宮古病院前の温度計は19℃、暖かいなあ。

◎今月今日までの合計◎
SWIM:6km
BIKE:70km
RUN: 36km

夜勤前３本ローラー60分
体幹少々

マスター、日曜日は仕事で月曜日が休みでした。

昨日　　休み
今日　　40kペース走　3時間36分
20kまで1時間50分
〜40kまで1時間46分
タイム上がらなかったけど、最後まで走り切れました。
あぁー疲れたぁー。
アップ含め　41k