2017/05/19(金

朝バイク101km
獲得標高884m
average30.1km/h
3:20:04
2696cal

朝飯うまい。


5月今日までの合計
swim:1km
bike:843km
run:66km
1週目:11時間0分
2週目:14時間0分
3週目:11時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

SWIM　　5km

50m×10（50" 1'00"circle)
100m×15 (1'45" 2'05"circle)
他

明後日はいよいよ奥州マラソンです。
店を三日も休んで走りま〜す。
出場の皆さん、熱中症必至です、適度に
頑張りましょう。

◎今月今日までの合計◎
SWIM:22km
BIKE:385km
RUN:59km

10/8のハセツネにエントリー完了。
これで北上フルには出られないので、明後日の奥州で納得できるレースがしたいです。

明日は長男の運動会。
消耗しないよう当日に備えます。

日没後40分jog
いよいよ明後日。明日は走れるかな？

仕事しながら調整中

まさか、フルマラソンで暑さとの闘いになるとは思いもしませんでしたが
(^_^;)
昨年の100kmの時も28℃でした
トライアスロンは、ほぼ30℃くらいの中での闘いです
明後日は気持ちを強く持って粘っていきたいです！

マスターは、大応援団付きですね ^_^

ささきは、奥州きらめきはエントリーしてませんが、当日7時30分から、今秋の日報駅伝を走る予定の方と、F公園で一緒に練習することになりました。
時間の空いてる方おりました、遠慮なく来てください。

メニューは以下の通りと考えてます。
2周ジョグ
3周(5km)をペース走 4,00分/km
1周×3本 6,00分/周ターゲット
(アバウトですが、3,35/kmあたりです)
レストは、半周の600m
2周ダウン
計10周分です

今日 30km走 ave 4,50分/km
昨日一戸のサンビレで練習会
トータル18km
一昨日 5kmジョグ
火曜日 岩大トラックでの練習会
メニュー 自主練含め30km