2017/7/21(fri)

SWIM　　at POOL 4kmほど

50m×10
100m×5
200m×2
400m×1

スピード鈍ってます・・・。

あす、あさって、早朝からアルバイト。
暇な人、海王丸(帆船）を見に、藤原埠頭へ来てください。
私、多分、暇してます。

◎今月今日までの合計◎

SWIM:16km
BIKE:120km
RUN:142km

二日酔いオフ(^^;;

明日、朝練します。
５時、エンメアッカ工房前です。

マスター、早朝バイトの前にひとっ走りしましょう。

朝バイク20km
通勤ラン10km

だるい(；´Д`A

7月23日(日)の練習会メニューです。
8時〜9時30分
8,000m ペース走 96”/周
400mジョグ後
2,000m 92/周
1,000m 88/周
800m 84/周
400m フリー
200m フリー
レスト200mジョグ

7時30分には入れるようですので、着替えてアップしていても大丈夫です。

雨の予報です。
軽いシャワーランであれば決行
本降りであれば中止します。

本日 夕方より30km ave 5,15”
昨日は休み
一昨日 朝 20kmジョグ
夜 岩大トラックにて、練習会 5,000mTTを行い 18,38”