2017/7/25(火)

朝バイク＠久慈。
36キロ、
獲得標高530メートル。

雲は秋の気配。

朝ラン16km

8.5kmペース走4:0
死んだ、、、


7月今日までの合計
swim:4.9km
bike:917km
run:231km
1週目:12時間0分
2週目:15時間0分
3週目:14時間30分
4週目:20時間40分
5週目:2時間30分

日曜日　○崎さんと海SWIM 3kmほど。
月曜日　少々、疲労気味にて軽くBIKE 50km to 和井内
今日　　 プールSWIM 3kmほど。
50m×10
100m×5
200m×2 (3'30" 3'28")

キック時の足首の角度と腰のねじれに気を配りながら
泳いだところ、いい記録が出ました。

◎今月今日までの合計◎

SWIM:22km
BIKE:170km
RUN:142km