2017/08/11(金)

夜勤明け(2:30退勤)後
40′jog(8.5km)
今週は荒天やら体調不良等でなかなか練習が出来ませんでした。。

そしてこの後11:00から急遽日勤です、怠いです

BIKE　　72km to 押角峠　Ave 27.6km/h

途中で肘あてパッドの紛失に気づき
Ｕターンも1kmほど登りを戻って、発見、
事なきを得ました。肉体同様、周辺機材、
部品も劣化中！

久し振りBIKEのわりにはよくできました！

帰省車が増えてきてます、気をつけましょう。

◎今月今日までの合計◎

SWIM:11.5km
BIKE:156km
RUN:33km

佐藤陽平君、ガンバッ！

12日の練習メニューです。

8時からやります。

今回は12,000mの変化走をやります。
〜2,000m 100/周
〜4,000m 84
〜6,000m 100
〜8,000m 84
〜10,000m 100
〜12,000m フリー

その後 400×5本

以上です。

降水確率が高いですが、土砂降りでなければやります。
よろしくお願いします。
今日は18kmジョグ
昨日は、赤前にて
10,000m変化走 96”
400m×5本 80”

ちなみに明日は盛岡から千葉さんが来てくれます。