2017/9/7(木)

リハビリローラー31分

9月今日までの合計
swim:km
bike:32.7km
run:km
1週目:1時間40分
2週目:時間0分
3週目:時間分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:1時間26分

朝ローラー@久慈。
ケイデンスチャレンジ
Max178

俺も軽量ホイールとトレーニングの狭間で悩んでます^^;

RUN　　21km　　（20km=5'13"で）　Last 　3km　だれました。

汗、よくかきました！！！

◎今月今日までの合計◎

SWIM:6.5km
BIKE:113km
RUN:53km

朝出勤ラン5キロ

帰り、遠回りラン22キロ位、浄土が浜、八木沢方面
途中ハンガーノックっぽくなり、フラフラとコンビニにやっとたどり着き、たまたま持ってた150円で肉まん買って食べて復活。


サーモンハーフマラソンまで、あと2ヶ月
この２ヶ月は修行僧のように走りたいと思います。

ささかつさんの赤前練習もお邪魔したいです。
やっぱスピード練習必要ですよね(T_T)

sasakatsuさんの練習は即効性があります！
きついってことです。一回しか出てませんが。