2017/9/11(月)

朝ローラー40分

9月今日までの合計
swim:km
bike:71.6km
run:km
1週目:2時間50分
2週目:時間50分
3週目:時間分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:3時間3分

BIKE　　96km　　to やまびこ館　　(Ave 30.1km/h)

即、

RUN　　21km (20km = 5'38" で）
入りの1km=8'40"〜　LASTの1km=4'39"

ケッコウな余裕を持って終われました。よしよし。

さて、いっぱい、やりに街へ出るか、の　4:17pm

◎今月今日までの合計◎

SWIM:9.5km
BIKE:231km
RUN:92km

9日　　ジョグ　　10k
昨日　　　‖　　 10k
今日　　　‖　　　7k

来月8日の北上に向けて土曜日(9日)から、長いのやりたかったんですが、どうも疲れを感じてリタイアでした。
来週は、一ノ関です。佐藤さんほか出場される皆さん宜しくです。
後、北上フル、仙人17k、サーモンハーフ予定です。

通勤ラン、行き4キロ、帰り10キロ
今月104キロ