2017/9/13(水)

朝ローラー42分

9月今日までの合計
swim:km
bike:105.1km
run:km
1週目:2時間50分
2週目:2時間20分
3週目:時間分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:4時間16分

ジロデイタリア18ステージ！

そうそう、しっかり、骨の形成が始まってました！
まだまだ走れませんが、我慢我慢頑張ります。

夜勤明け10kmLSD

左脚が完全に終わってる…

挫けそうになりましたが、何とか

RUN　　　21km （20km=5' 36" で)

◎今月今日までの合計◎

SWIM:12.5km
BIKE:231km
RUN113km

出勤ラン3キロ
今月114キロ／13日

マスターとラン月間距離勝負！
1キロ勝ち越し！
今月は最低でも300キロはいきたい。
早池峰30キロ、仙人17キロ、サーモンハーフ申し込み済み！

午前 バイク28�q(雄又〜近内往復)
午後 ラン8�q＋筋トレ

帰宅ラン4キロ
今月118キロ

日の入り早い。もう真っ暗。
明日は朝練したいけど。

じゃ、私のローラーも皆さんのラン距離と競わせてくださーい（笑）

せっかくの休みでしたが、体調不良で無理せずOFF
良い天気で休むには勿体無かったですが。。。

壊れても、再生されていく力、凄いですね！
地味な努力かな ^_^
ぶっちくん、ガンバレ！

昨日　　休み
今日　　200×4 38秒〜42秒　　下り
　　　　100×3 20秒〜21秒　　上り
　　　　3.2k タイムトライアル　8割下り
　　　　　　　　12分12秒　
今月　計　118k

どう言うとこでもないと思いますが、終さんと同距離、退職者の俺ですが、俺もカデて下さい。

本日は
朝のジョグ 21km ave 5,35/km
マスターと同じくらいのペースです。
夜は、岩手大学トラックで
5,000mTT
これは、日報駅伝盛岡Bの選考も兼ねているようです。
タイムは、18,10秒
早川先生や、今日の日報で異動欄に載っていた千葉さんには、20秒ぐらい負けました。

前にもお伝えしましたが、今週末は個人練習にします。
もし、時間があればご参加ください。
16日 夕方16時30分ぐらいから
メニューは
10,000mビルドアップ
〜4,000m 96
〜8,000m 92
〜10,000m 90”/周
600mジョグ後
1,000m×3本
1本目 2本目は84”
3本目はフリー

17日は仕事が忙しいため休み

18日は、サーモンのコースを使って10kmペース走をします。
スタートは、7時15分
岩見脳神経までの1kmを3,30秒で入り、その後は、ペースを落ちつかせ38分前後でまわします。
10kmは河南中の南門手前あたりです。
そこで、そのままと解散します。
なので、ペースを落として21kmを走破していただいても、問題はありません。

佐々木は短大の坂道を5本
そのまま、家が近いので帰って、会社に行きます。