2017/9/15(金曜)

朝ローラー34分
15.3km

9月今日までの合計
swim:km
bike:145.5km
run:km
1週目:2時間50分
2週目:4時間0分
3週目:時間分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:5時間34分

朝ラン、サーモンの10キロコース
軽めで45分くらいで走れたので◯
12〜13℃くらいでしょうか。この気温だとすでに私にとって外バイクは厳しいです(^^;
仕方なくラン頑張ります。

今月135キロ

朝サイクリング@久慈。

終了と同時にJアラート(^^;;

0℃までは短パンで大丈夫ですよ！？

RUN　　　6km JOG程度。


SWIM　　 4.5km　　

400m×2 　（７’０８”　＆　７’１８”）

あれれ、全然だめだ・・・


◎今月今日までの合計◎

SWIM:17km
BIKE:248km
RUN119km

昨日夜勤明け 10kmLSD
今日夜勤明け 5kmjog

足が逆に重くなってきました。とりあえず今日は遅番で22時には上がれると思うのでそこからまた10kmをゆっくり走って温泉治療、明日の午後に現地に入ります。

昨日　　ジョグ　　8k
今日　　　‖　　　9k
内　流し　5〜6本

今月計　　　　　135k

月間距離レースにかでて頂いて、ありがとうございます。

ひえ〜、北上マラソン出られなくなりました！

アルバイトです。まいったなあ。

誰か「伊藤洋」　で　出ませんか？

出ます出ます！（笑）

エンメアッカ朝練します。
5時半、工房前です。
待ってまーす。

朝出勤ラン、3キロ
夕方ジョグ21キロ、1時間59分
夕方も寒し(T_T)

今月ラン159キロ

遅番後40′jog(4′35″/km)
足は重いけど体は軽かった！
さあて荷造り…