2017/9/20(水)

朝ローラー48分
21.8km

9月今日までの合計
swim:km
bike:235.1km
run:km
1週目:2時間50分
2週目:5時間40分
3週目:2時間20分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:8時間49分

BIKE　　70km　　to 　　押角峠　(Ave 27.0km/h)

あ〜、坂、登れない。
完全に能力下降気味。
二ヶ月前の自分が懐かしい・・・。

◎今月今日までの合計◎

SWIM:20km
BIKE:318km
RUN135km

昨日、今日と疲労抜きゆっくりjog10�qずつ。
身体重いです。
今週末の久慈10�qを完走できるくらいには回復したい。

釜石と早池峰、どちらにするか迷い中。
トレーニングとして良いのは早池峰でしょうか？

朝ラン7キロ
通勤ラン往復15キロ
今月213キロ

16日 調整ラン　　6k
(内　200m×5.400m×2)

17日 レース　21k
アップ　 2k 計　23k

18.19日　休み

今日　　朝ジョグ　13k

月間計　　　177k

思ったように走れないです。