2017/9/27(水)

ローラーリハビリ21日目
52分
23.4km
aveHR123
ダイエット

9月今日までの合計
swim:km
bike:348.5km
run:km
1週目:2時間50分
2週目:5時間40分
3週目:5時間30分
4週目:1時間40分
5週目:時間0分
ローラー:13時間22分

朝バイク@久慈。
緊急地震速報がなりましたが全く感じず。
海沿い走っていてので少しあせりました(^^;;

完全に寝てました、一瞬、目覚めましたが・・・。


RUN　　21km　(20km=5' 13"で)

久し振りにソックス、汗。　　よく出来ました！


◎今月今日までの合計◎

SWIM:25km
BIKE:436km
RUN177km

不整地ラン10�q。ave.4分40。
昨日よりもペースアップ、がヘロヘロ。
明日は雨の予報。

皆さん、最近｢粉飴｣の評判聞いたことありませんか？
ぶっちさんは糖質制限だから使わないかな？
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サイクリング　５０ｋｍ　田代経由有芸まで（登りはオール休むダンシングでゆっくりと）
ラン　8.5ｋｍ（キロ5分程度）
筋トレ

土曜ラン5キロ、今月ラン229キロ、のまま
一週前、家庭の事情と同時に右足第4MP関節の痛みあり、疲労骨折したらいけないと、ランを休んでました。
その代わり、ローラーやらバイクをぼちぼちと。
昨日、おまた、黒森道路
今朝近内トンネル臼杵雄又
痛みもほぼなくなったのでそろそろラン再開です。

終先生
先日お悔やみ欄でお名前を拝見しました。 この度はご愁傷さまでした。

今日は みたけの運動公園で5,000mのナイター記録会に参加し、記録は18,27でした。
ペースメーカーは、800mが本職の田中匠英さんでした。
雨の予想だったんで、中止だと勝手に思いこんで、午後に20km走をやってしまいました(>_<)

その後の5,000mTTは脚にきました。

3,000mまでは、予定通り10,40ぐらいでいったんですが、そこから4,00/kmにガクンと落ちてしまい、ターゲットにしていた17分台には届きませんでした(>_<)

10月1日 8時から、赤前で練習会をやりたいと思います。

メニューは、明日書き込みます。
宜しければ、ご参加ください。