2017/9/28(木曜日)

リハビリローラー22日目
26分
maxHR171
ダメな日^^;

12.1km

9月今日までの合計
swim:km
bike:360.6km
run:km
1週目:2時間50分
2週目:5時間40分
3週目:5時間30分
4週目:2時間10分
5週目:時間0分
ローラー:13時間48分

雨天にて完全ＯＦＦ．

体がぶりぶりと音を立てて回復してくる
様子が手に取るようにわかる。
休みも大事ですねえ。

明日からまたガンバルゾ。

◎今月今日までの合計◎

SWIM:25km
BIKE:436km
RUN177km

帰宅途中で冷たい雨にやられすっかり意気消沈。
一杯ひっかけたあたりで薄日が。ああ。

sasakatsuさん、日本実業団陸上優勝者がペースメーカーとは、贅沢ですねえ。

25日 休み
26日 9k
内　200m×6. 100m×6 . 500m×2
1000m×1
27日 11k
内　200×10. 500m×2 . 1000m×2

今日　　30k 2時間27分
午後2時頃には、雨が止んだので、赤
　　　前運動公園周りを走りました。

　　　北上に向けて30k走れて良かったです。

今日は、雨の為 オフ
昨晩の疲れもありずっと寝てました。
10月1日 8時から赤前で練習会を行いたいと思います。
宜しければ、ご参加ください。
メニューは以下の通りです。

10,000mビルドアップ

〜2,000m 96”
〜4,000m 92”
〜10,000m 90”

その後
1,000×3本

誰も来なくても、一人でこなしてます。