2017/9/30(土曜日)

上半期も今日で終わりですね。

朝ローラー34分
15.3km
aveHR122

9月今日までの合計
swim:km
bike:381.9km
run:km
1週目:2時間50分
2週目:5時間40分
3週目:5時間30分
4週目:3時間10分
5週目:時間0分
ローラー:14時間34分

BIKE　　さっくと　30km　のんびり (26.5km/h)

今月も終了

いまいち、できなかったなあ・・・。

IRONMAN まであと一か月ちょいだ〜。

◎今月今日までの合計◎

SWIM:28.5km
BIKE:466km
RUN177km

午前 バイク53�q 南川目からの峠二つ。
午後 ３本ローラー60分＋筋トレ

ラン　　18k
内　5000m 1本　23分10秒

今月計　329k

終さん、せっかく距離戦にカテデ貰ったのに残念ですが、無理しないでサーモンは一緒に走りたいですね。
マスターも北上、サーモンに出場出来ないとか?
なんか、寂しいですね。

合トレは、俺らのころは16〜17kぐらいのロード練習で、行きは皆んな一緒に行って、帰りは競争になってました。ほとんど独身だったので、それなりに集まりましたね。