2017/10/3(火)

ローラー26日目
aveHR135
maxHR175
19.2km
40分

9月今日までの合計
swim:km
bike:40.2km
run:km
1週目:1時間40分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:15時間59分

暑い！

雨ラン 11�q位 (環状線経由で崎山ファミマまで)
流し 10本
３本ローラー 60分
筋トレ
以上。

SWIM　　　2km

疲労あり、にて、さらっとSWIM で終了。


◎今月今日までの合計◎

SWIM:2km
BIKE:148km
RUN45km

1日　　休み
2日　　ジョグ　　7k
今日　　13k
内　200m×10
1000m×2本

今週は北上の調整ラン