2017/10/12(木)

スロージョグ8.5km

10月今日までの合計
swim:km
bike:144.8km
run:23.5km
1週目:6時間10分
2週目:3時間10分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:20時間39分
スロージョグ:2時間39分

良い感じ！
筋肉痛が気持ちいー！

朝ローラー＠久慈。

サーモンに向けてそろそろランも・・・

雨上がり　　BIKE 53km (Ave 28.3km/h)

花輪ー長沢街道　×　4.5

◎今月今日までの合計◎

SWIM: 6.5km
BIKE :244km
RUN 79km

小雨ラン 10�q
筋トレ

Yukio さん、2時間ノンストップではありません。途中でトイレやサドル調整などで、4回位はバイクから降りてます(^-^)

水曜平地ジョグ5�q
木曜通勤ジョグ7�q

痛くない！

早池峰マラソン間に合うかな。
本当に完走目標で(^^;
紅葉楽しみながら。