2017/10/13(金)

ローラー25分
aveHR136
11.6km

10月今日までの合計
swim:km
bike:156.4km
run:23.5km
1週目:6時間10分
2週目:3時間40分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:21時間04分
スロージョグ:2時間39分

SWIM　　　3kmほど

400×3 　(7' 15"　7' 11"　7' 10")

いい感じです。それほど頑張らずとも
このタイム、レースが楽しみです。


◎今月今日までの合計◎

SWIM: 9.5km
BIKE :244km
RUN 79km

10日　　休み

11日 ローラー　　10k

12日 11k
内　上り　280m×10本
　　　　　 起伏地200m× 5本
　　　　　　 ‖　1000m×1本

今日　　ジョグ　15k

今月計　　144k