2017/10/17(火)

夜勤明け5kmjog

北上フルが終わってから1週間ほど休んでましたが、体が軽くて走りやすかったです。しかし脹脛が途中で痛み出したのであまり無理は出来なさそうです。

今度の土曜日にまた試合がありますが、予報は前日・前々日共に雨でもしかしたら当日も…？と考えられるので、無理がありそうだったらDNSも考えたいと思います。

無理は禁物！
日報まで温存温存。、


いとうさん、羨ましい距離ですね。
今年は、いっぱい乗ったんですがね
〜
8月以降ストップですわ(^_^;)


本日スロージョグ5.3
5:30ペース

10月今日までの合計
swim:km
bike:167.0km
run:38.8km
1週目:6時間10分
2週目:4時間50分
3週目:1時間10分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:21時間28分
スロージョグ:4時間11分

SWIM　　2kmほど

体ほぐしののんびりSWIM。

100m一本やりましたが、体がバキバキ！

◎今月今日までの合計◎

SWIM: 11.5km
BIKE :395km
RUN 109km

みたけの運動公園ヘルスコースを使っての30k
6分/kmから入り、28kまでは惰性で上げてave5,10/km
ラスト2kmは4分/kmで終えました。

22日は、8時から赤前で自主練習する予定です。メニューは決めてませんが、10,000mペース走と、1,000m×5本だと思います。
興味ある方はどうぞご参加ください。

毎年、日報駅伝の打ち上げで、みんなで御飯を食べていた大通りのきのえねが休業してました(>_<)
改装した後、11月再開と書いてますが、あまりその雰囲気が感じられません(>_<)

夜ローラー@久慈。
30分。

サイクリング７０ｋｍ（山田まで山回りコース）
からの、１１ｋｍジョグ（環状線経由で崎山まで）
腿と尻に効きました。
筋トレも予定してましたが、攣りそうなんでお休み。
身体は見た目だけは出来上がったかな、、、。

しかし、マスターの距離は凄いなぁ〜。

朝ラン3キロ
夕方ラン5キロ、蜂ヶ沢

久々の下りも、足痛くならず。よしよし。

しかし今週末の早池峰マラソンは不安です。折り返して15キロ下りっぱなしですからね〜(T_T)
天気も怪しいッスね。