2017/10/20 (fri)

SWIM　　3kmほど

50m×5
400m×2　　(7' 13"　　7' 14"）

IRONMAN LANGKAWI　まで　この泳ぎで行きます。
が、帰ってきたらどこか改良して、もっと速くなりたいです。

今週末は天気が悪いらしい・・・　　最後の追い込みだというのに。

◎今月今日までの合計◎

SWIM: 14.5km
BIKE :395km
RUN 116km

マスター！
休んでくださいね、私は最後の追い込みで追突されました^^;

焦っていたわけでもありませんが、直前の雨はお休みの印ということで^^;

本日オフ

オーゲー　！

17日 　休み

18日 10k
内　　200m×5
上り1000m×1

19日 ジョグ10k

今日　　　休み

今月計　　186k

左膝の裏側を痛め、やや押さえて！
今日は、やや違和感ある程度なので、明日は晴れて貰いたいです。