2017/10/24 (tue)

BIKE　　58km　　to 和井内　のんびり

和井内郵便局から奥、道路が出来てました。
たいした立派です。しかし、トレには旧道の方が
負荷があります。

早池峰マラソンの下りでの負荷がまだ残ってます。

◎今月今日までの合計◎

SWIM: 19.5km
BIKE :474km
RUN 131km

初ラン@くじ。
2キロくらい、多分。

焼き鳥屋に寄り道(^^;;

22日 休み

23日 10k
内　上り280m ×　10
起伏500m ×　2

今日　 13k
内　上り280m ×　5
起伏500m ×　2
下り1000m ×　2
　　　　　3k (上り1k+下り1k×上り1k)

仙人に向けて、3kのアップダウンと下り1k×
2をしました。