2017/10/27(金)

朝リハビリR5km
4:21ペース
マックス4:06
良い感じ！！


10月今日までの合計
swim:km
bike:189.2km
run:79.6km
1週目:6時間10分
2週目:4時間50分
3週目:2時間30分
4週目:3時間50分
5週目:時間0分
ローラー:22時間24分
スロージョグ:7時間34分

朝ジョグ＠久慈。

半分は歩いていたかな^^;

SWIM　　2.5kmほど

400m=7'07" よしよし！


昨日は「5きげんテレビ」に10秒ほど、出演しました。

先週のBIKEトレの途中、インタビューされたものです。

顔が絞れて、引き締まっていました。自画自賛！


台風が来なきゃいいんですが・・・・


◎今月今日までの合計◎

SWIM: 21.5km
BIKE :474km
RUN 141km

盛岡は秋晴れ、で久しぶりの岩手山。
馬返し〜山頂往復タイムアタック、2時間30分。
八合目より上は登山道にも雪がちらほら、山頂の祠は氷の中でした。
今シーズンの岩手山はこれで終りかな。

ぶっちさん、もはやそれはリハビリの域を越えてます。

マスター、5きげんテレビ見ました。
颯爽とバイクで走り去っていく後ろ姿、カッコ良かったですよ。

バイク 28�q 雄又〜近内往復
ラン 10�q

下の娘の就職も決まり、安堵安堵。

7kmjog

練習再開、しかしながら昨日までの筋肉痛で最も酷かった左太腿(膝のちょっと上あたり)の違和感が…。
因みに来週11/3(金・祝)は10kmのレースを控えております。あくまでサーモン、日報駅伝に向けた練習試合になるので少し控えめにいきたいと思います。

25日 休み

26日 ジョグ13k

今日　　　ジョグ11.5k

今月計　　270k

25日から、やや左膝痛みがあるため、スピード系の練習は控えてます。
24日の下り練習を張り切り過ぎたかもしれません。
でも、たぶん仙人は大丈夫だと思います。

IBC放送の一関・盛岡間駅伝競走大会のチーム紹介の企画で宮古市チームが取材を受けました。5分位の放送です。放送日は11月17日（金）夕方6時45分頃です。応援お願いします。
宮古市教育委員会の企画で、〜タイムを上げるために大切なことを学ぼう〜と題してランニング教室が開かれます。日時は11月11日（土）
14時30分〜16時　場所は赤前の陸上競技場です。講師は鳥光　健仁氏。
タイムが伸びる練習方法、ストレッチ、食事方法などだそうです。
参加できる方は、書き込み願います。