2017/10/31(火曜)

リハビリR11
200＊20
なかなか良い。

筋肉痛た゛。
10月今日までの合計
swim:km
bike:189.2km
run:103km
1週目:6時間10分
2週目:4時間50分
3週目:2時間30分
4週目:4時間30分
5週目:1時間30分
ローラー:22時間24分
スロージョグ:9時間28分

夜勤明け5kmjog

急激に寒くなったせいか風邪をひいてしまいました。皆さんも気をつけましょう。。

バイク 57�q 花輪40�qTT 撃沈f(^^;
からの、ラン 10�q

体重が、とうとう56�sまで落ちてしまいました。
落ちないように食べているんですが…。

SWIM　　3kmほど

私は59kgぐらいです。
一年で8kg減！！！
調子がいいわけだ。

今月も終了。
距離はいまいちでしたが、内容はまずまず。


◎今月今日までの合計◎

SWIM: 24.5km
BIKE :647km
RUN 161km

28日 調整ジョグ　7k
29日 アップ4.5k レース17.2 計21.7

昨日　 ジョグ　13k

今日　 10k 内　上り280m×10、500m×1、流し5本

今月計　322k

体重60.5k いとうさんと同じく1年前より8k減、ただ昨年が重すぎ。