2017/11/14(火曜)

リハビリR24日目
5000→18:17！
とりあえず走れる。

11月今日までの合計
swim:0.5km
bike:km
run:116.9km
1週目:4時間10分
2週目:7時間10分
3週目:2時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:22時間24分
スロージョグ:18時間56分

無事、帰還。

Lankawi の IRONMAN は 今のところ文句なし
にNo1 の大会です。また行きます〜。　


完走、も成績はいまいちのようでした。
滞在３日目でガーミン死亡、につき時計ナシ、
計測ナシの生活＆滞在。

詳細後日。

マスター、おかえりなさい。

夜ローラー、30分。

来年のサーモン入賞目指して始動しようと思いましたが、やっぱりバイクに向いてしまいました(^^;;

マスター、お帰りなさい！
ずっとお天気が雨予報だった？ので気になっておりました
お土産話、楽しみにしてますよー ^_^

軽く swim 1000m