2017/11/18(土曜)

リハビリR32.4
4:47ペース
良いね。
最後は4:03まで。

11月今日までの合計
swim:0.5km
bike:km
run:167.9km
1週目:4時間10分
2週目:7時間10分
3週目:7時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
ローラー:22時間24分
スロージョグ:23時間20分

スイム！
1.5km

50m-40秒
100m-1:23
で泳げることを確認！

腕が戻る戻る！

11月今日までの合計
swim:2km
bike:km
run:167.9km
1週目:4時間10分
2週目:7時間10分
3週目:7時間50分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
スイム:1時間10分
ローラー:22時間24分
スロージョグ:23時間20分

ラン　２０ｋｍ（高浜まで　キロ5分弱ペースで）
3本ローラー３０分（メディオ１０分、ソリア１０分）
筋トレ

昨日は、3本ローラー２７分

午後バイク＠宮古。

山田方面。
35キロ、獲得標高420メートル。

自動車専用道路の最終チェックやってました。

はしりたかった、ですね。