2017年11月20日(月)

ラン 12�q 10�qビルドアップ⇒2�qダウンジョグ
固定ローラー 25分 インターバル10本
筋トレ

13日〜16日 休み

17日 ジョグ　10k

18日〜19日 休み

20日　　ジョグ　18k

ひさびさに、気持ち良く走りました。

さぶし！

以上！