2017/12/19(火曜)

リハビリR10

12月今日までの合計
swim:3.8km
bike:15km
run:160km
1週目:4時間30分
2週目:1時間20分
3週目:6時間0分
4週目:1時間20分
5週目:時間0分
スイム:3時間30分
ローラー:23時間分
スロージョグ:41時間30分

SWIM　　3kmほど

日曜日もSWIM 3kmほど(Dr はやしの隣で)

昨日は重茂の別荘で過ごしました。
木を切って、運んで、いい運動です。
夜は鹿の鳴き声と屋根裏のネズミの音
しか聞こえない世界です。心の洗濯！

◎今月今日までの合計◎

SWIM: 14.5km
BIKE : km
RUN : 30km

昨日　ラン１７ｋｍ　3本ローラー３０分（ソリア１０分）
本日　3本ローラー４０分（メディオ１０分、ソリア１０分）

通勤ラン往復9キロ(北部環状線)
朝晩とも、ところどころ凍ってて、スノーターサーでも身の危険を感じました〜(T_T)