2018/1/19(土)

ZWIFT 27km
本日は、サンタクルーズ諸島に作られた、ZWIFTの仮想コースWatopia！

1月今日までの合計
swim:2km
bike:72km
run:145km
1週目:4時間50分
2週目:8時間0分
3週目:3時間50分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
スイム:7時間0分
ローラー:26時間41分
スロージョグ:64時間10分

おいらは姉ヶ崎特設プールにてSWIM。

3kmほど。も、遅〜い。
少しフォームをいじっているところですが、
それにしても遅いです。

今月今日までの内容

SWIM ： 8km
BIKE ：
RUN　：42km

一昨日　ジョグ　　17k　

昨日　　ジョグ　　10k

今日　　ビルドアップ　9k 10kの予定が最後
　　　　まで行けず。
　　　　1k×5本　4分15〜4分20 　　　　　　ビルドアップ後としては、良く走れたような。　　計　20k

今月計　　279k 　

固定ローラー５０分

金曜日でしたね。