2018/3/3 (sat)

RUN　　10km 　1km×3 (3'49 3'51 3'53)　ガムバリマシタ！

天気が良く、ウィンドブレーカーナシのトレ。

和美ちゃんが走ってました！（ママ、ガンバレ）

今年もRUNコース付近の田んぼにハクチョウが集結
し始めました。羽ばたいて北帰行のトレが始まっているようです。


今月今日までの内容

SWIM ：2.5km (1回)
BIKE ：30km （1回)
RUN ：10km （1回)

固定ローラー33分(インターバル10本)
筋トレ

サーモンハーフ白浜コース復活を願って赤前から、白浜往復１０キロ
ランニング。海の見えるコースは実に良い。
その後、盛岡継走アラフィフチーム準備のためのトラックで4’30”を4本
。いい汗かきました。

朝ラン7キロ
夕方ラン10キロ

今月30キロ

明日、というか、今日は、午前ラン、午後、かに祭り参戦します‼

事故以来、初外ライド！
で、転んだ！笑
でも怪我ほぼなし^^;

ZWIFT感覚が実走と大差ないことを確認！

47km


3月今日までの合計
swim:km
bike:282km
run:km
1週目:20時間0分
2週目:時間0分
3週目:時間分
4週目:時間分
5週目:時間0分
スイム:8時間0分
ローラー:105時間10分
スロージョグ:73時間40分