2018/7/11水

朝ラン10km

7月今日までの合計
swim:6.8km
bike:259km
run:64km
1週目:12時間0分
2週目:10時間40分
3週目:2時間30分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

今週はまったり^^;

上に同じ。

マスター今日は、ありがとうございました！

今日は、ふれあい公園10周を惰性のビルドアップで…
9分/周からスタートして、最後は6,10/周で…そのあとは、八幡宮の階段を5周

15日の日曜日 8時から、ふれあい公園でポイント練習やってますので、よろしければどうぞ！
メニューは6周の変化走です。
7分→6分→7分→6分→7分→フリーの周毎のペースを変えます。
目安ですが
7分は4,10/km強
6分だと3,40/km弱です。

この前の日曜日は、焼走りの10kmを走ってきました。
37分57秒の年代別9位
のだ塩の道と大鰐のトレラン2回やった後での脚の状態を確認できました。秋は、そのままロード走るか、トレランに戻すか悩み中です。

RUN jog 20km
久々でキッチリ走れました ^_^

時差抜け、疲労抜け、魂抜け状態で
毎日11時間ほど寝てます。
935kmのサイクリングのおかげでしょうか
左手に痺れがまだ残っています、が徐々に
回復中。

そろそろ始動したい？と思っています。
ちょっとBIKE強化しないといけません。

15日のふれあい公園には参加したいと思っています。