2018/10/13 (sat)

RUN　　13km　 (5'09"で）

7'50"から始まって、最後は4'18"まで上げました。


昨日当店であったLIVEの出演者は、100kmウルトラランナー

にして、アイアンマンという方でした。偶然にも宮トラ会長夫妻

も現れて、賑やかに行われました。明後日の宮城復興マラソン

に出場らしいです。


◎今月今日までの合計◎

SWIM :7km
BIKE: 195km
RUN :53km

自宅から山田までラン、17キロ。
湯ラックス♨からの
生ビール。
ヘロヘロになりましたが
復活しました(^^;;

おー、yukioさん、サーモン練ですね。

俺は5'30"/kmで行くつもりですのでよろしく願います。


さあ、明日はいよいよ、KONA　のレースです！

マスター、10キロですか？

Halfですよ！

アップで10kmのんびり走って、そのまま２１ｋｍを

5'30"で走って、5日後のレースに備えます。

疲労が残らない程度にやります！