2019/5/11 (sat)

RUN　　13km 　(5'14"で) + 1km Down

ケッコウ、走れました。

でも、奥州には間にあいません、とほほ。

目標、下方修正、完走！


◎今月今日までの合計◎

SWIM:3km
BIKE:317km
RUN :28km

昨日→5kmjog
今日→8kmjog

先週まで遠征続きで長時間の運転と肉体の酷使で今週は腰が痛くて上手く調整が出来ませんでした。明日の仙台ハーフはそれなりに、と。。

体調が良かったので、出勤前ラン

八木沢⇨高浜線ラン＋短大坂ラン3本を2セット

1本目は、途中で500m×2本
1,000m×1本 だいたい、3,20秒/kmペースで
2本目は、4,05/kmのペースランで