2019/9/20 (fri)

筋トレ＆体幹トレ　30min

SWIM　　3kmほど

100m×10　　(2'10"circle)

400m×1 　　(7'30")

よく出来ました、一昨日よりも楽にこなせました。が、

来週はプールが休み〜　　せっかくできつつあったからだが

戻るな。

もしかしてプールはナミビア選手団が貸し切り・・・だろうな。


マチャさん、体、だいじに行きましょう！


◎今月今日までの合計◎

SWIM :14km
BIKE :391km
RUN : 99km

マスターこの前は、ありがとうございました〜

肉離れ発症から4週間…
昨日、久しぶりに走りました。

夕方 10k 6,00/kmを基本に…
ただ、ペースが自然と上がるんだなぁ… 4,30/kmぐらいになってしまい、こりゃまずいと思い、急停止して、ゆっくりゆっくりと言い聞かせて走りました。

今日は、だいたい7k 筋肉痛になったので、ペースは上がりませんでした。

とりあえず、当分の間は心拍上げずにダイエットランかなぁ…
でも、大会の為の練習じゃないので、心にゆとりがあります🙂

やりました、独りトレイル50�q。
疲労困憊です。

50km ?　ひえ〜　すげー

ササかつさん、お大事に！

今日は休み
明日は軽く走ります。
グリーンピアで練習試合なので、その前に軽くjog予定。
しかし、夜勤なので無理せず。
いとうさん、気楽にやっていきます。

ささかつさん、肉離れした患部、痛み無ければ、硬式テニスボールでゴロゴロしてほぐしてみてください。
肉離れの後は、肉がかたくなっていて痛み無くて良くなったかなと思っても、はじめると再度ピキっとくることがあります。それは患部がかたくなっているからだそうです。
そこをテニスボールでゴロゴロするのが効果的と、久慈の某治療院のランナー先生に教えてもらいました！！

マチャさん
アドバイスありがとうございます。

まだ朝の強張りがありますので、その部位は硬いんだと思いますねー

あの痛みは、頭から離れないので、怖さを克服しながらのランニングになりそうです🙂