2020/12/22 (tue)

昨日 　RUN　13km　(5'45"で)

今日 SWIM　2.5kmほど
100m×4　(1'45"で)
昨日の暴飲暴食で体調いまいち・・・


◎今年、今月、今日までの合計◎

1月　　　　　　　　　2月　　　　　　　　3月　　　　　　　 4月

SWIM :20.5km　 SWIM ：23.5km　 SWIM : 22km 　 SWIM ：7km
BIKE : 32km 　　BIKE ：328km 　 　BIKE : 681km 　 BIKE：33km
RUN : 99km 　　 RUN　：93km 　　 RUN :　135km　 RUN： 21km

5月 　　　　　　　6月　　　　　　　7月　　　　　　　8月　　　　　　　

SWIM：10km 　SWIM ：21km　 SWIM ： 14km　 SWIM：4.5km　　
BIKE： 92km 　BIKE : 671km 　BIKE ： 363km 　BIKE：646km
RUN： 60km　　RUN : 132km 　RUN ： 86km　　RUN：21km

9月　　　　　　　10月　　　　　　　11月　　　　　　　12月

SWIM：16.5km　SWIM：17km　　　SWIM：8.5km 　SWIM：14km
BIKE：243km　　BIKE：274km 　　BIKE：121km 　BIKE：29km
RUN： 89km　　 RUN：88km 　　　RUN：39km 　　RUN：62km

マスター、それでいつもより早くプールから上がったんですね(^ ^)

Zwift@久慈
22キロ 獲得標高111 メートル
Ave.200ワット

パフォーマンス上がってるかも？

エアロバイク26分（タバタ）
筋トレ