2023/9/12(火)

3本ローラー
20分　2本
1分インターバル　3本

10日の啄木マラソン10k走って来ました。
暑くて、完走するのが精一杯でした。
ご存知の方もいると思いますが、10k参加の60歳台の男性が8.5k付近で倒れてて、死亡が確認されました。
他人事とは、思えなく皆さんも気をつけましょう。

M川さん、日報でみました。
私は、この夏はあまりの暑さでトレをほとんど休みました。
正解だと思っています。

今日、SWIM 3km

100m×10 (1'46-48")
200m×1 (3'36")

1月　　　　　2月　　　　　　3月　　　　4月
SWIM:24km SWIM:27.5km SWIM:28km　SWIM:19km
BIKE:142km BIKE:215km BIKE:536km 　BIKE : 618km
RUN:19km　 RUN:95km 　 RUN:140km 　RUN: 129m

5月　　　　　6月　　　　　　7月 　　　　　　　8月
SWIM:27km SWIM: 19.5km SWIM：24.5km　SWIM:18.5km
BIKE:701km BIKE:223km 　BIKE：72km
RUN:113km RUN: 58km　　 RUN：46km 　　RUN:12km

9月
SWIM:12km
BIKE
RUN:20km

盛岡ルーチン🚵‍♂️岩山

M川さん、大会お疲れさまでした