2023 10 13 (fri)

SWIM 3km

100m×10 (1'47"-48" Last 1本は1'45"で)
100m×3 (1'44"-45" 45"rest)

yukioさん、順調ですねえ〜

M川さん、ぶっ壊れると長引きますから俺も気を付けています。

弘人くん、日曜日の5kmTTはおすすめですよ。相当きついですが！
俺とさちお氏以外は皆、3'30"/kmでいきます。エースは3'05"ぐらいで行ってます！

貴子ちゃんももう完成ですねえ〜、本番が楽しみだ。いつもBikeがポイントだから、ちょっと突っ込んでもいいかと思いますよ、トレ積めてるから。


1月　　　　　2月　　　　　　3月　　　　4月
SWIM:24km SWIM:27.5km SWIM:28km　SWIM:19km
BIKE:142km BIKE:215km BIKE:536km 　BIKE : 618km
RUN:19km　 RUN:95km 　 RUN:140km 　RUN: 129m

5月　　　　　6月　　　　　　7月 　　　　　　　8月
SWIM:27km SWIM: 19.5km SWIM：24.5km　SWIM:18.5km
BIKE:701km BIKE:223km 　BIKE：72km
RUN:113km RUN: 58km　　 RUN：46km 　　RUN:12km

9月 　　　　　　10月
SWIM:23.5km SWIM:8.5km
BIKE:102km 　BIKE
RUN:63km 　　RUN:47km

Run 8km
50分

マスター、今度の日曜日参加したかったのですが
遠野ダートマラソンに出場予定でした

ちなみに今日、最後の1km　全力で走って4分20秒
このタイムは1kmしか持続できません泣

夜練
明後日の駅伝に向けてスピード練習のみ

なあど周回
jog 30分
しおかぜ公園ちょっと坂道をダッシュ
5本

今日なんか朝はヒーター
日中は扇風機
気温差が激しくて大変ですね

皆さん大会控えてますから体調に気をつけてくださいね！

盛岡ルーチン🚵‍♂️岩山

体に良くないな〜って思いながら
朝からもがいでます😅

明日はエンメアッカ朝練です。
５時半，津軽石木澤医院前スタートです😊

よろしくお願いします