9/14

夜勤後　階段→ジョグ

夕方　バイク（雄又峠山頂まで）オールダンシング

昨日、１日寝てたら咳が治まってきたので、そして今日は見事な秋晴れ
走っちゃいました

金浜マース〜白浜 サーモンマラソンコース14kmくらい

その後マースで、マッタリしてきました。

スッキリしましたが、喉が痛くてまだ声が変です

明日、朝練します。
５時、盛合石油店前。
S藤さんは逆回りで合流予定です。

金曜日、ロングを走ろうと思います。
お暇な方がいれば一緒にいかがですか．．．？

朝run 5km
通勤bike 6km
帰宅run 5km

明朝はランをしてbikeを回収した後、少し乗る予定です。

足がパンパン！

朝ラン１時間
夕ラン30分

バトミントン２時間

明日朝バイク練習参加予定です

が、寝坊してサボったらごめんなさい

マースまで車の予定ですが…

本日6.6km

ちょっと疲労が抜けません！
腹の調子も悪く、今日はビール休みます。。
夏バテですかね〜〜

走りはまずまずで最初キロ4分後半ペースから40秒台、30秒台、10秒台とペースをあげて、最後1キロ3分30秒であがりです！

今起きました
逆走で合流します

13日
ラ　ン5km
スイム500m

14日
ラ　ン5km

○今月今日迄の合計
Swim:7.9km
Bike:85km
Run：80km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：8時間40分
３週目：1時間30分
４週目：時間00分
５週目：時間00分