2010年9月27日

ストレッチポールトレーニング20分
スイム2500m
100×15 1'30cir
1'15⇒1'23⇒1'20

ラ　ン6km
3'/km×1km×3

スイム600m
IMorder

ストレッチポールトレーニング20分

○今月今日迄の合計
Swim:20.7km
Bike:359km
Run：160km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：8時間40分
３週目：12時間10分
４週目：12時間40分
５週目：3時間10分

皆様お仕事お疲れ様です

20時〜なあどスイム1.5�q

あ、そう、ひでさん、ガッツリ泳ぐなら20時過ぎですよ

寒くなるとつい姉ヶ崎でなくなあどに行っちゃうんですよね〜

師匠に、「そこじゃ練習になりませんよ〜」って言われそうだけどね〜

だってあったかいんだもん

明日朝ランしようと思いましたが、の予報

寝だめします

あー、松茸食いたい…
関係ないけど

なぁど、何故か足切れるんですよねぇ（笑）

恵みの雨予報ですね。

腿も張ってるのでよかったです。