９／２９

朝練。

M合さん、S藤さんと。
今日も強烈でした。

根井沢の登り、残り200メートルでちぎられました。

月、火 休み
今日 15Ｋjog（70分03秒）流し×2 ダウンjog1Ｋ

階段トレ（アップ・ダウンジョグ各１ｋ）
ローラー台３０分（高回転）

朝Run 5km
夜なあどSwim 1.5km

２０時に行ったのですが、なあどはコミコミでした。ビックリ。そして、サメがいました＞おわりさん

土曜日朝はPTA早朝作業でした。
朝トレはできそうにありません。残念です。

明朝はRun、通勤Bikeの予定です。

ストレッチポールトレーニング20分

スイム2300m
100×4 1'30cir
⇒1'18〜⇒1'17

ラ　ン8km
1km-3'/km×3

スイム700m

ストレッチポールトレーニング20分

○今月今日迄の合計
Swim:26.3km
Bike:359km
Run：175km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：8時間40分
３週目：12時間10分
４週目：12時間40分
５週目：8時間40分

朝バイク30�q（花輪）20�qＴＴ38分

やはり一人では追い込めません

夜ラン１０�q（なあど周囲）うち、５�qインターバル走

なあどスイム1.5�q

ちょうど終わる時ひでさんに会いました

サメのごとく泳ぎましたが、ゆっくり泳ぐ人やウォークの方々はマイペースですね〜

ま、仕方ないですね〜
明日は朝寝坊バイクまたはランします

練習休み！

今月練習休み3日は初めてで、身体がなまった気がします！

明日は20km行きたいです！