９／３０

朝練。

今日もM合さん、S藤さんと一周。
スプリント勝負、今日も負けました。
筋トレも必要かなと思ってきました。

本日22km
今日は昼に2時間練習時間つくれたのでバイクも一瞬考えましたが、ランにしました。
自宅〜花輪橋往復！
帰りの坂は脚が攣りそうでした。。

1時間48分

家に着いたら子供が昼寝から起きてました！

そろそろ、上の子供の迎えに保育所に行ってきます！
ダウンがてら歩いて行こうかと思います！

今月頑張った方でしたが181kmでした。。
ま〜頑張った方です！
毎月80kmくらいでしたから！

朝ラン4km
夜ローラー台40分

明日は朝ラン、夜なあどの予定。

階段トレ（遅番勤務後）

マチャさん、俺は今月９１ｋです(T_T)
サーモンも申込みませんでした。

明日も朝練行きます、多分。

本日８km
またまた珍しいナイトラン

思いがけないお休みで、疲れて寝てたのですが、夕方になって元気になってきたので、思いきって走りました。

10月はマラソン業務が本格派、休めるとすれば日曜日のみでも、17日の駅伝まではなんとか走りたいと思ってます。

ということで、おわりさん、休みだったら大ちゃんズの練習会に私もご一緒して良いですか？


サーモンマラソン、とうとう締め切りを迎えました。

エントリーしていただいた方々、本番まで体調には気を付けてトレーニングしてくださいね。
皆さんの練習している姿が励みになります。

ストレッチポールトレーニング30分


○今月今日迄の合計
Swim:26.3km
Bike:359km
Run：175km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：8時間40分
３週目：12時間10分
４週目：12時間40分
５週目：9時間10分


サーモン、今年は見送ります

寝坊して慌てて7時半〜朝ラン５�q（蜂ヶ沢折り返し）

天気が良かったので３時〜早退
たまにはいいでしょ〜

バイク20�q（花輪折り返し）

街なかラン１０�q

なあどスイム1�q

で、大ちゃんまでラン＆

充実した１日でした

と、油断してたら呼び出し〜今帰宅で飲み直し

疲れました…

明日も寝坊かな

貴子さん

日曜日、ぜひ来てね〜
ひでさんもね

お暇なかたはご一緒下さい

日曜日朝は７時頃〜ひでさんと花輪バイクかな