2010年10月13日

朝練、今日も一周。
ここに書くために頑張ってます。

M合さんとふたり。
朝が暖かくて助かります。

沖縄まで１ヶ月。
頑張らねば．．．

皆さんも頑張ってますね〜。
サーモンで記録続出の予感が。

H場くんがライトをつけてぴょんぴょん走ってました。

なあどスイムにしときます

なあど駐車場に来ましたが、路面ウエット、今のところランナーは誰もいないようです。

まだ仕事が終わりませんヽ(；▽；)ノ
なあどは明日にします。

２０ｋジョグ（宮園〜山口ＨＰ往復）

夕方は雨かもと思い、１５時から約２時間弱かけ、ゆっくりと走りました。

朝jog５�q

夜スイム３�q（なあど72往復）

昨日、おとといと頑張ったせいで腸脛靭帯の違和感があり、ちょうどいいリハビリになりました
明日は当直、あさって（金）夜は夜練します

朝Run 5km

東京マラソンは落選。いつになったら受かるのやら。

Nike+のソフトをダウンロード（230円。安い！）してiPhoneに入れてみました。距離やペースを１ｋｍごとにアナウンスしてくれます。英語ですが。トレーナーがいるような感じで面白いです。アームバンドを注文しました。早く来ないかな〜。

今月の目標300km
残り152.5km！

マチャさん、昨日の書き込みは非常にためになりました。今後もアドバイスをお願いします。フォームも見てもらいたいです。

貴子さん、体育フェスティバルの様子が日報に載っていましたね。お疲れ様でした。

H場さんは、いさわ焼石マラソンで優勝したようですね。さすがです。
yukioさん、ぼくもこの掲示板があるから頑張れています。ツール・ド・おきなわが終わったら飲みましょう！

明朝、晴れて路面がドライだったら朝練行きます。

ひでさん、飲みましょう。
みんなで、もちろん大ちゃんで．．．

本日6.2km

120m登り坂インターバル15本
最後は吐き気がしました。。

ひでさん今度一緒に走りましょう！
インターバルやペース走、20とか30とかの距離走とjogを組み合わせてやってみてください！
ゆっくり走るjogも大事なんです。
追い込みばかりだと脚に負担がかかります。
jogはフォームを確認したりできます。
これがまた意外と難しいんです。
ペースをあげたくなります。
そこを我慢して・・ペースをあげずに！

おわりさんとか結構走った後に泳いでるのでうらやましいです。
結構トップランナーも走った後プールでアイシングって方多いそうなので！
おわりさんにとってはトライアスロンにむけてもスイム強化ですけど（笑）

今週はマラソン業務で、連日残業になりそうです

なんとか疲労を溜めないようケアしていきたいです。

動き過ぎで痛かった腰は、ヨガ体操で楽になってきました。

ひでさん、東京マラソンだめだったんですね
私は郵便を使ったので、まだ結果待ちです。
マチャさんはどうでした？

深夜　ローラー台　３０分