2010年10月23日

本日7.6km

本日夜勤明けでしたが天気良かったので、午後子供たちが昼寝してから走りました！

おわりさん、ありがとうございました。
そして、お疲れ様です！
ラン中の話の続きですが、腕立て、背筋、腹筋がレースの後半に重要になるようです！
鍛えておけば、フォームの乱れが無くなるという事です！

みなさんも是非時間があるときは筋トレしてみてください！

明日、大ちゃんズの練習会、午後からになりますが参加予定です！
1時ごろになると思いますが。

フナコシくん秋季どうでしたか？

Run 11km
足が痛く、体が重かったです。

明日は朝Run。
その後、１０時ごろから、サーモンに出る娘の練習をする予定です。午後は仕事。

今月の目標300km
残り88km！

皆さんお久しぶりです
掲示板設置者がしばらく投稿しないでしまいましたm(_ _)m

国体が終わり、すぐに引越しをして、一週間程休養を入れてから、ランに力を入れています。

本日ラン30km

前半15km
⇒1゜20(5'20/kmペース)

後半15km
⇒1゜10(4'40/kmペース)

※コンビニでのエイド時間含む


楽しく走れました
実は若干ですが、走り方を教わり、楽になりました

おわりさんには教えませんが（笑）


○今月今日迄の合計
Swim:4.5km
Bike:70km
Run：170km
●練習時間
１週目：5時間0分
２週目：？時間0分
３週目：？時間0分
４週目：8時間0分
５週目：時間0分

なに〜
100円あげるからおせーて

朝ラン５�q（蜂ケ沢折り返し）

崎山〜浄土ヶ浜ラン20�q

マチャさんと崎山でちょうど会い５�q一緒に走りました

腕の振り方、教えてもらいました。

確かに疲れてきても尻が落ちずに行けますね〜なるほど

みなさ〜ん明日は１１時からふれあい公園練習会ですよ〜

あと28�qで今月30�q〜

うおっ

300�qだす

またぶっち師匠にバカにされるとこじゃった…

本日２０ｋ（ＬＳＤ）

ゆっくり２時間程かけ走りました。（途中からＭ田くんと）
ゆっくりなのに脹脛がかなりの筋肉痛です。

マチャさん、ぶっちくん、走り方教えて下さい(^O^)/

明日は日勤なんで勤務後走ります。

Ｍ川さん、きのこ有難う御座いました<(_ _)>

当直明け後、重茂一周？？？？

途中でパンク、
チューブを持っていたので交換。
でも、タイヤのトレッドの減り方がハンパじゃないので少々不安がよぎるも．．．．
見事、的中。
大沢でまたパンク。

妻にSOSするもつながらず。
あきらめてゴトゴトぶな峠を登っておりました。
豊間根で偶然通りかかったM病院のK泉さんにひろわれマースの駐車場まで送ってもらいました。
ありがとうございました。

懲りずに明日も重茂に行こうと思います。
もちろん、タイヤを替えて．．．

yukioさん、災難続きでしたね


集計間違い
○今月今日迄の合計
Swim:4.5km
Bike:70km
Run：200km
●練習時間
１週目：5時間0分
２週目：？時間0分
３週目：？時間0分
４週目：8時間0分
５週目：時間0分