10/29

バイク　２０ｋ
ラン　１１ｋ
　　　・１０ｋジョグ
　　　・１００ｍ流し×１０
流し途中で左脹脛に違和感出現(T_T)
よくなったと思ったのに・・・。

１７時頃カントリーに行ったのですが、ライブが入ってたみたいでただ戻り(T_T)

全てがついてないです(T_T)　
厄年ってこうなのかなぁ・・・。

本日は20分〜30分jogの予定でしたが、仕事が忙しく疲れたので無理せず休養！

明日は朝か勤務後にアップjog20分、1000ｍ1本予定です！

さくさん、脚大丈夫ですか？

いとうさん、昨日の昼過ぎに走っていたのはたぶんわたくしです。
ゆっくり気持ちよく走りました！

マチャさん、○ークマンに例のシューズカバーが５８０円でありましたよ。
しかも種類が増えてました(^O^)

また、長袖Ｔシャツもデザイン・機能共申し分ないのが、９８０円で沢山ありました。
私のような貧乏アスリートには有難いshopです。

昨日は休み。足が痛くて地面を蹴れませんでした
今日 12Ｋjog（23分03、20分50、4分14、4分00＝52分08秒）
今日は我慢して走りましたたぶんスローjogより少し早めのペースでjogした方が接地時間が短いので足に少し痛みが出ない気がただおわった後は痛い
このままでは駅伝が怖いです

さくさん、今度行って買ってきます！！
底の作り方教えてください！

マチャさん、了解です(^O^)／

日曜は宜しくね！！

フナコシ君も宜しく！！

日曜日は台風それそうですね〜

駅伝出場の皆さん、頑張って下さい


夜ラン、５�q

なあど折り返し

たっくんと会いなあどの周りを一周一緒に走りました

さくさん、日曜日はよろしくお願いします。
フナコシ君もよろしくお願いします！
Ｍ田さん、釜石頑張ってください！

たいちくん、それはたぶん走ると脚があったまってきて痛みを感じなくなった状態なんじゃないでしょうか？
シンスプなどはそんな感じです！
でも、ペースが速いと脚への衝撃はスローjogよりありますよ！
治療院での治療の他に、毎日脚を冷やして感覚が無くなったら（冷やしすぎに注意）温かいお湯で温めてをなんどか繰り返す方法をやってみてください！
シャワーでもいいですが、バケツなどに水をためてお風呂でやるのがお勧めです！
意味わからなかったらごめんなさい！

朝ラン15km
夕方ラン7km
出張のため盛岡に来ています。これからランに行きます。ファイト！ｖ（＾＿＾ｖ）♪

今月の目標300km
残り25km！

先週の大会
5000mW　26分19秒で９インチでした。
前半2000mまでは23分くらいのペースだったんですが後輩かなり失速しました…でも楽しかったです(^0^)

今週のラン

26日 13kmJOG
27日 13.5kmJOG
28日 8km 1.25km×４ビルドアップ(5分20秒→5分9秒→4分50秒→4分32秒)
300m×５本
29日 rest

大会週ですが普通に走りました。明日は刺激入れ程度の予定です。マチャさん、さくさん日曜はよろしくお願いします!!