2010年11月3日（文化の日）

昨日休み！

本日8.5km
キロ5分ペース
最後50mダッシュ5本

今日は最初脚が重かったです！
明日は1000ｍ3本の予定！
その後疲れをとっていきます！

ラン１０�q（3.7�qＴＴ14'38"）

田老駅伝の記録更新はキツそうです

そのあと大久保で

走るとラーメン食いたくなりますね〜

ちなみに、福のラーメンが一番好きです

バイク100キロ。

マース-南川目-腹帯-千徳-近内-田代-おまた峠-山口-マース-堀内峠-マース

どこに行っても風が舞ってました。
峠は強風が吹き荒れてます。

マースでクールダウン。
帰宅して今日も「とれたてホップ」

20km jogペース
だるかったです。おしりのうしろの筋肉が張りました。

明日はスピード練習をやります。

寒くなってきたこの時期、ら〜めんもいいですね。
魚菜の側に新しいラーメン屋さんがオープンしましたね。今度行ってみます！

yukioさん、あの風の中を100km！！
すげえ。さすがです。

私は金麦でクールダウンしてました。
とれたてホップとはやはり違います。

１５ｋジョグ
宮園〜蜂ヶ沢〜西ヶ丘団地〜千徳〜山口〜宮園

夜勤後体調が良かったので走ったのですが、快調だったのは１１ｋまで、その後は何度歩こうと思ったことか・・・。

今から子供達とカントリーへ。
パフェを食べてきます(^・^)

マスター、ごちそうさまでした<(_ _)>
やっぱ美味いです！！

今日は子供連れでゆっくり出来ませんでしたが、今度は一人でお邪魔します。

ぶっち君から！！と頂いた○○○は早速試してみます！　　ぶっち君、ありがとう<(_ _)>

最後にマスター、まともに挨拶も出来ない子供らですみませんでした<(_ _)>

ヒデさん、サーモン＆沖縄が終わったらゆっくり走りましょう。
そして思いっきり「とれたてホップ」を飲みましょう。

さくさんもロングやりましょうね〜。

yukioさん、しごいて下さい！！
ロング楽しみです(^・^)
気がついた事はどんどん指導お願いします<(_ _)>

ひでさん、おしりのうしろから太ももうらが張るようだったら、フォーム的にも長距離的な走りということだと思います！

スイム1.5km
ラ　ン10km
ＳＰＴ30分

○今月今日迄の合計
Swim:1.5km
Bike:0km
Run：23km
●練習時間
１週目：3時間0分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分