2010年11月18日

本日休み
今週は休みます！

今日も治療院
・下肢マッサージ
・患部に鍼
・患部に超音波

効き目最高です！！
しか〜〜し、けして無理はしません！

予定
ﾅｲﾄﾗﾝ10km
腕立て100回3セット
腹筋100回5セット

シマさんすご〜〜い！
腹筋100回5セット！！

でも高校の時は腹筋、背筋、バーベルは毎日に近いくらいやりました！
体幹がしっかりしていればフォームも安定してきます！

娘の誕生日。
飲んでます。
ボジョレーヌーボー、飲んでます。
本日、2km
夜休み。

マチャさん、さすがに腹筋が痛くなったので、プロテインで補給してます！後は、ムサシでリカバリーっす！

週末は、マースで筋肉ほぐして来ます♪

ラン　１０ｋ
ローラー台　３０分（強度７０〜８５％）

俺も筋トレ再開しようかな(^・^)

マチャさん、流石！　
しっかり治そうね！！　そして大船渡では１４分台で走りましょう！！

完全休養。

とれたてホップ500mlx2。

朝ラン、寝坊してしまい、無し

夜、なあどスイム1.5�q

今度はノドの風邪です
免疫力、低下してます…

ここ２週間、スッキリしませーん…

ラ　ン17km

○今月今日迄の合計
Swim:3.5km
Bike:0km
Run：182km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：8時間0分
３週目：5時間10分
４週目：時間0分
５週目：時間0分