11/21

夜勤後、キマシタさんの練習に合流。
ラン１２ｋ（雄又峠）

ラン後は実家の墓参り。

４０分jog（ラグビー場芝生）

今日は宮城県駅伝でしたが日報駅伝に絞るためにエントリーがら外してもらいました。
足のケガのせいでいろいろ迷惑かけてるので日報駅伝は死ぬ気で走ります

朝バイク20�q（花輪往復）

シューズカバーを忘れつま先が痛くなって早めに切り上げ

1ヵ月以上ぶりのバイクだったのでこぎ方もなんかぎこちなく、オマタも痛くなってしまいました

昼、ふれあい公園jog10�q

今日の練習会は我が家だけでした

ポカポカ陽気で最高に気持ち良かったです

たいちさん、がんばってください。

今日はのんびり１０ｋｍ
左足首、左ふとももの裏の違和感がひどくなってきました。
加えて両足のすねが筋肉痛。
疲れが溜まっているみたいです。
温泉で湯ったりしたいな〜。

今月の目標　250km
残り　　　　136km

最近仕事でよく使う(休憩)のですが、久しぶりに老木公園にてCｺｰｽを5周=15K走りました。あそこは穴場です。
日報の日は勤務となり、観戦出来なくなりました。宮古市、そしてACから出場する皆様のご活躍を当日、赤車を走らせながら祈ってます。私も8時ｽﾀｰﾄです。了

夕方からマウンテンで走り始めました。

根井沢ー花輪ー金浜ー豊間根ー根井沢

EmmeAkkaの朝練もあったのですが
前日飲みすぎて参加できず。

ラン雄又峠往復で２時間。さくさん合流ありがとうございます。疲れも溜まってきたので、高校の野球部の後輩の整体院へ、電気治療機等もなく、むったりほぐしてもらいました。

ラ　ン15km＋6km

ジョグ＆流し

○今月今日迄の合計
Swim:3.5km
Bike:0km
Run：232km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：8時間0分
３週目：9時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

本日も休み！

明日は午前は治療院。
午後自転車乗れれば30分位軽く乗りたいです！