2010年11月22日

フナコシ君、密かに（）おめでとう


ジョグ10km

○今月今日迄の合計
Swim:3.5km
Bike:0km
Run：242km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：8時間0分
３週目：9時間00分
４週目：1時間0分
５週目：時間0分

スイム1km

○今月今日迄の合計
Swim:4.5km
Bike:0km
Run：242km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：8時間0分
３週目：9時間00分
４週目：1時間20分
５週目：時間0分

ラン１０ｋ
ローラー台３０分

サイクリングの予定でしたが、急用にて断念。
午後はクロスバイクとロードのリアホイールハブＯＨ。仕上がり良好！！

モチベーションＵＰの為、バイクパーツ注文しました(^・^)
と言っても高価なものは買えません(^_^;)
サドルとエンドバー、しめて６０００円弱。

本番前日のため軽めの調整


ぶっち君密かにありがとう私事ながら本日４回目の結婚記念日であります�Dそんな日なのに毎年うちにいないと妻には愚痴られてますが…

30分jog 流し×2

明日は死ぬ気で走ります

スイム３�q（なあど72往復）

姉ヶ崎となあどが改修工事に入る前に泳ぎ貯めします…