11月24日

バイク通勤１４ｋ（蜂ヶ沢経由）
ラン　１０ｋ
補強

軽く腿と腹筋が筋肉痛。

大船渡では１４分２０秒を切りたいです。
いや、切ります！！

ラ　ン12km

○今月今日迄の合計
Swim:4.5km
Bike:0km
Run：273km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：8時間0分
３週目：9時間00分
４週目：3時間40分
５週目：時間0分

タラソ トレットミル３０分 スイム１時間

ジョグ１０km(ｷﾛ、5分ﾍﾟｰｽゆっくりで)

補強
腕立て 100回×2セット

腹筋 100×5セット

追伸、昨日の投稿でダブってすいません！

なあどでキマシタさんと一緒にトライアスロンのトレ〜ニングゥ〜

エアロバイク６�q
トレッドミル３�q
スイム１．５�q

キマシタさん、宮古島目指して頑張ってください

また練習ご一緒させて下さいね〜